新华社北京5月21日电（记者温竞华）当下偶合全民养分周，本年的主题是“吃动均衡 健康体重 全民举止”，宗旨环球通过饮食摄入和开通进修的双向诊疗完竣健康体重。可是，一些常见的开通误区可能让减重松手遮人耳目，以至给健康带来危害。对此，记者采访了开通群众，围绕公众珍视的问题给出解答。

——高强度间歇施行（HIIT）减重更灵验吗？

北京体育大学开通东谈主体科学学院线路邱俊强说，HIIT在改善肥壮东谈主群的心肺功能、躯壳构成和腹黑代谢危神秘素方面是灵验的，在降血压和改善胰岛素抵牾方面与传统的耐力握续施行相似灵验，现在还缺少凭据证明HIIT比传统的有氧握续性开通更灵验。超重肥壮者进行HIIT前，有必要进行健康筛查。

——空心开通更减肥吗？

邱俊强说，对超重和肥壮东谈主群来说，空心开通弊大于利。在体内糖储备不及的情况下，脂肪代谢会加强，但脂肪供能效率低，为原意开通时的代谢需要，卵白质领会会加重，形成肌肉领会。

“在低血糖的情况下开通还会带来多种健康隐患，如脂肪代谢零乱、疲困感增强、大脑能量供应不及、血细胞供能不及导致细胞讲理增多、免疫细胞养分不及形成免疫力低下第。”邱俊强说。

——穿暴汗服开通真能燃脂吗？

“这个说法不仅乖僻，并且很危机。”邱俊强说，穿暴汗服开通，减掉的体重主如若水分，脱水会形成中枢体温升高，激励开通性热病，严重时会危及生命。超重和肥壮东谈主群对热的耐受力弱，更不应该通过脱水来减重。

——“周末豪杰”的开浅显例是否推选？

一些上班族职责日莫得时辰进修，便诈欺双休日集会进行中高强度的、开通量十分大的开通，被称为“周末豪杰”。但群众提醒，不提倡选择每周仅高强度进修1-2次的开通筹画。

“平素不开通的东谈主偶尔进行高强度开通，开通时刻或开通后急性心肌梗死的风险是端正进修者的50倍。尽管科学证明这种进修也不错赢得健康益处，但是不端正的进修会增多开通者发生骨骼肌毁伤和心血管未必的风险。”邱俊强说。

群众暗意，与生物钟同步、依次渐进的端正性开通，不错科学灵验进步开通松手。

北京体育大学体能施行学院副线路鲍克提倡，选拔朝晨或傍晚皮质醇水平较高时段进行进修，此时肌肉力量和耐力证实最好，能进步20%-30%的开通遵守；继承“3+1”施行周期（3周渐进负荷+1周归附），连续超量归附表面，可使肌纤维在48-72小时成就期内完成卵白质合成，完竣体能路线式增长；提倡每周进行至少3次的开通，让躯壳俗例进修，进一步进步躯壳修养。

那么，哪种开通对肥壮者更友好？邱俊强说，有氧开通如步碾儿、使用跑步机或固定式自行车、拍浮等，王人合乎超重肥壮东谈主群，对心血管也有刚正。不成隐忍负重开通的骨要道炎患者应试虑拍浮或水中开通疗法等开通，进修力量和心肺的同期对要道有舒适作用。（完）